MARTWY CIĄG

Dziewczyny fajnie, że jesteście 8-) No to tak: Wypiska jest chaotyczna, bo się pogubiłam robiąc na zmianę dwa treningi A/B. Teraz będzie już dokładniej, dzięki wypiskom. Mam obciążenie łącznie 20 kg i piłkę. Wczoraj dokupiłam 2 dodatkowe gryfy, więc łatwiej mi będzie manewrować ciężarem-bardzo nie lubię zmieniać talerzy na hantlach podczas [...]

PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń ŚRODA Wypychanie nóg na suwnicy lub Prostowanie nóg na maszynie - 2 serie, 15 powtórzeń Rozpiętki lub Pompki na poręczach - 2 serie, 15 powtórzeń [...]

Wtorek- klata, plecy, kaptury, łydki. Wyciskanie na płaskiej szeroko - 4x3-5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym- 3x 3-5 Rozpiętki na płaskiej- 2x10 Martwy ciąg- 4x10 Wiosłowanie sztangielką- 3x5 Przenoszenie- 2x10 Szrugsy- 3x10 Wspięcia na palcach- 3x15 Czwartek- biceps, triceps, przedramię, nogi Martwy ciąg na prostych nogach- 2x10 [...]

Trening 20 14.06.2012 Wyciskanie 20x20 60x5 80x5 105x5 130x4 150x4 170x2 195x3,3,3 Dociskanie 6 cm 205x4,4,4 Wyc szt na barki siedząc 30x8 50x5 70x5 90x5,5,5 Wyc francuskie 50x8 70x8,8 Cwiczenia pomocnicze Trening 21 17.06.2012 Martwy ciąg sumo 87x4 117x3 147x3 173x3 207x1 237x1 pas 267x3 martwy ciag klasyk 280x3 Wyciskanie z zatrzymaniem 20x14 [...]

Tak jak sama nazwa mówi ''martwy ciąg'' zaczynamy powtórzenie od martwego punktu Nagraj następnym razem , ocenimy

Day:22 B lekki - nr.4 Poprzedni: str. 11 1. MARTWY CIĄG 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 !* 2.WYKROKI +2,5kg. Lekko. Dodać 5kg] 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ +2kg] 18kg x 12 21kg x 10 24kg x 8 !* 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 5.MŁOTKI + 2kg - OK. dodać 1kg] [...]

Day:29 B lekki - nr.5 Poprzedni: str. 15 1. MARTWY CIĄG +1kg - jest cięższa sztanga dlatego tak wyszło, że plus 1.] 81kg x 12 91kg x 10 101kg x 8 111kg x 6 !* 2.WYKROKI +6kgw miarę ] 51kg x 10 56kg x 8 61kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ 18kg x 12 21kg x 10 24kg x 8 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek [...]

to mój nowy trening: pon: A wt: B sr: off czw: C pt: off sob: A niedz: off pon: B itd itd A: Klatka + Ramiona 1. Wyciskanie sztangi poziom 12/9/7/7/7 2a. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x9 2b. Rozpiętki poziom 4x9 3a. Uginanie przedramion z sztangą 12/9/7/7 3b. Wyciskanie francuskie łamanej 12/9/7/7 4a. Młotki 4x9 4b. Prostowanie na wyciągu [...]

[...] 3A. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 7szt x 9 / 8szt x 9 / 9szt x 9/ 9szt x 9 3B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWCE 30ST 5kgx9 / 6kgx9 / 6kgx9 4A. MARTWY CIĄG 80kgx12 / 90kgx9 / 100kgx7 / 100kgx7 4B. SZRUGSY 80kgx15 / 90kgx15 / 100kgx15 / 100kgx15 Komentarz do trennigu: Ad.1 Miłe zaskoczenie... nie spodziewałem się, że [...]

[...] x 9/ 9szt x 9 9szt x 9/ 9szt x 9 / 9szt x 9/ 9szt x 9 3B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWCE 30ST 5kgx9 / 6kgx9 / 6kgx9 6,25kgx9 / 6,25kgx9 / 6,25kgx9 4A. MARTWY CIĄG 80kgx12 / 90kgx9 / 100kgx7 / 100kgx7 85kgx12 / 95kgx9 / 105kgx7 / 105kgx7 4B. SZRUGSY 80kgx15 / 90kgx15 / 100kgx15 / 100kgx15 - sztanga 20kgx15 / 20kgx15 / [...]

[...] 9/ 9szt x 9 / 9szt x 9 3B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWCE 30ST 5kgx9 / 6kgx9 / 6kgx9 6,25kgx9 / 6,25kgx9 / 6,25kgx9 6,75kgx9 / 6,75kgx9 / 6,75kgx9 4A. MARTWY CIĄG 80kgx12 / 90kgx9 / 100kgx7 / 100kgx7 85kgx12 / 95kgx9 / 105kgx7 / 105kgx7 87,5kgx12 / 97,5kgx9 / 107,5kgx7 / 107,5kgx7 4B. SZRUGSY 80kgx15 / 90kgx15 / 100kgx15 / [...]

[...] 9 3B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWCE 30ST 5kgx9 / 6kgx9 / 6kgx9 6,25kgx9 / 6,25kgx9 / 6,25kgx9 6,75kgx9 / 6,75kgx9 / 6,75kgx9 6kgx9 / 6kgx9 / 6kgx9 4A. MARTWY CIĄG 80kgx12 / 90kgx9 / 100kgx7 / 100kgx7 85kgx12 / 95kgx9 / 105kgx7 / 105kgx7 87,5kgx12 / 97,5kgx9 / 107,5kgx7 / 107,5kgx7 90kgx12 / 100kgx9 / 110kgx7 / 110kgx7 4B. [...]

[...] BOKIEM W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWCE 30ST 5kgx9 / 6kgx9 / 6kgx9 6,25kgx9 / 6,25kgx9 / 6,25kgx9 6,75kgx9 / 6,75kgx9 / 6,75kgx9 6kgx9 / 6kgx9 / 6kgx9 5kgx9 / 5kgx9 / 5kgx9 4A. MARTWY CIĄG 80kgx12 / 90kgx9 / 100kgx7 / 100kgx7 85kgx12 / 95kgx9 / 105kgx7 / 105kgx7 87,5kgx12 / 97,5kgx9 / 107,5kgx7 / 107,5kgx7 90kgx12 / 100kgx9 / 110kgx7 / 110kgx7 [...]

[...] NA ŁAWCE 30ST 5kgx9 / 6kgx9 / 6kgx9 6,25kgx9 / 6,25kgx9 / 6,25kgx9 6,75kgx9 / 6,75kgx9 / 6,75kgx9 6kgx9 / 6kgx9 / 6kgx9 5kgx9 / 5kgx9 / 5kgx9 5kgx9 / 5kgx9 / 5kgx9 4A. MARTWY CIĄG 80kgx12 / 90kgx9 / 100kgx7 / 100kgx7 85kgx12 / 95kgx9 / 105kgx7 / 105kgx7 87,5kgx12 / 97,5kgx9 / 107,5kgx7 / 107,5kgx7 90kgx12 / 100kgx9 / 110kgx7 / 110kgx7 [...]

POSZŁO!!! w końcu :-) Pobudka o 5. miałem lekki dramat. dobrze, że zawsze ustawiam 2 alarmy. drugi 5 minut później :-) Micha znowu monotonnie dzisiaj. ale na jutro już kupiłem 700g łopatki wołowej. nie wiem czemu kosztowała 13 zł a reszta paczek mniej wiecej o tej samej wadze ponad 20... :-> ale nie ważne. wziąłem będe jutro coś kombinował :-) [...]

Zaległe wypiski. 1. Czwartek - 10B MC 70/90/110/130kg DRĄŻEK sam/z pom/sam +5kg/z pom DIPSY z pom/sam/+5kgx5powt/+7,5kg WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/20/24/28kgx9powt SKŁADANKA: TRICEPS + BICEPS 3x10powt MC i DIPSY - z zapasem DRĄŻEK i WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE - ciężko. Piątek na czczo - kompleks sztangowy na zasadzie tabaty(20sek ćwiczenia, [...]

[...] -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15/12/12 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15/12 Tricepsy: -Francuskie wyciskanie leżąc na ławce 2s 15/12 Plecy: -MARTWY CIĄG 2s 15/12 -WIOSŁOWANIE 2s 15/12 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s 15/12 -Wspięcia na palce w staniu 2s 2x30 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s 15/12 [...]

czas na wypiskę z weekendu i przyznanie się do grzechów %-) Dzień 55, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 50/52,5/55/57,5 x10/ 60x9(7) 45/47,5/50/52,5/55 x10 40/42,5/45/47,5/50 x10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 37,5/40 x15/42,5x9 35/37,5/40 x 15 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x [...]

"proponuje zrobic po prostu wyciskanie na klatke i martwy ciag zacznij od malych ciezarow cwiczenia sa proste technicznie" martwy ciag prosty technicznie od kiedy ?:X yza polecam Ci ta strone : http://www.itf.prv.pl/ znajdziesz tam mase treningow roznorakich dla osoby uprawiajacej sztuki walki ,pozdro

Wczorajszy trening: - rozgrzewka 5 min orbitreka + standardowa - przysiady 5x37,5; 5x47,5; 5x57,5; 5x32,5; 5x67,5; - martwy ciąg 5x57,5; 5x67,5; 5x72,5; 5x62,5; 5x77,5; - wyciskanie 5x37,5; 5x42,5; 5x47,2; 5x42,5; 5x57,5; - wiosłowanie 5x37,5; 5x42,5; 5x47,5; 5x42,5; 5x57,5; - wyciskanie żołnierskie 5x22,5; 5x27,5; 5x35; 5x32,5; 5x42,5; - dipsy na [...]